échauffement

3x100 CR (50llo/50nc)

200 pull 4N

3x100 CR (50 fin de poussée / 50 NC)

set A

16x50 D/C 5kf @00:50

8x100 jb palmes C/D @2:00

16x50 B/P @1:00

8x100 jb palmes C/P @2:00

Set B

400 pull plaquettes