Opv :

400 VF MF

3 x 100 IM (Ben, Drill, SS)

4 x 50 VF [25 Prog 1-4 + 25 Pink] (Hvid - Pink, Pink - Pink, Rød - Pink, Blå - Pink)

Sub : [f! SL efter vending og gode VT i evt Cr]

200 Ryg Ben MF

150 VF SS MF

100 VF Ben MF og plade

50 VF Løs MF

Main #Gamle #AS4 :

2 x 200 Cr (Pink, Rød) @3:30

10 x 100 IM (Pink, Rød, Rød, Pink, Blå) @2:00

2 x 200 Cr (Pink, Rød) @3:30

Main #Mellem :

2 x 200 Cr (Pink, Rød) @4:00 [/4:30]

8 x 100 IM (Pink, Rød, Pink, Blå) @2:30

2 x 200 Cr (Pink, Rød) @4:00 (MF)

Main #Nye :

2 x 200 Cr (Pink, Rød) @4:30 (MF)

6 x 100 IM (Pink, Rød, Pink, Rød, Pink, Blå) @3:00

2 x 200 Cr (Pink, Rød) @4:30 (MF)

Afsvøm :

200 SS Løs MF

200 Snakke Ben MF