750 Ein (25 scull, 50 Cr uWasserZug, 25 nur catch mit Vorarm, 50 Cr oder Rü 1Armig, 100 Cr oder Rü)

4x150 La AEC1 (25 De, 50 Rü, 25 Br, 50 Cr) P15"

8x50 Cr AZ DPS @1:10 --> Ellbogenvorhaltung!

3x150 La AEC1 (25 De, 50 Rü, 25 Br, 50 Cr) P15"

6x50 Rü AZ DPS @1:10 --> Rotation und Catch: nicht neben Körper ziehen

2x150 La AEC1 (25 De, 50 Rü, 25 Br, 50 Cr) P15"

4x50 AZ (15 powerscull MAX, 10 choice ez, 15 Cr AZ MAX ohne Atmung, 10 ez) @1:10

200 aus